LUCES Y SOMBRAS EN EL USO DE PANTALLAS

Cada día aparecen más artículos científicos evidenciando que el uso excesivo de medios digitales y pantallas de todo tipo repercuten adversamente en la salud física, psicológica, social y neurológica de las personas. El tiempo de exposición, el contenido, nocturnidad y cantidad de dispositivos determinan los efectos por duración excesiva. La falta de sueño, enfermedades cardiovasculares, obesidad, problemas de visión y reducción de la densidad ósea son algunas de las consecuencias para la salud física. La perturbación del sueño añade síntomas depresivos, incluso suicidas, asociados al escaso descanso por el uso nocturno de dispositivos y la dependencia al móvil. Si hablamos de contenidos, y son violentos y de ritmo rápido, el aumento de dopamina suma más problemas de sueño si la exposición es temprana y prolongada añadiendo riesgo de aislamiento, comportamiento antisocial y disminución de las relaciones interpersonales. A nivel psiconeurológico, el uso adictivo de las pantallas se asemeja al comportamiento del consumo de sustancias y a cambios estructurales relacionados con el control cognitivo de los impulsos y la regulación emocional, así como una disminución de la concentración y atención. Ver estudio sobre Efectos fisiológicos y psicológicos adversos del tiempo frente a la pantalla en niños y adolescentes:

Por otro lado, no todo son amenazas, las aplicaciones móviles y la telemedicina pueden ayudar en la detección de síntomas depresivos e ideas suicidas mediante el uso de mensajes de texto. Son rápidas y seguras, pero siempre deben estar acompañadas de una intervención y evaluación psicológica clínica, cara a cara, para la estrategia preventiva, porque es alta la importancia de la prevención del suicidio en jóvenes. Ver estudio del rol de las nuevas tecnologías en la Prevención del Suicidio en Adolescentes.

Conclusión:

La cultura de las pantallas tiene ventajas y facilidades para la vida, acceso a la información, oportunidades de trabajo, ayuda en caso de urgencia… pero en niños y adolescentes son grandes los inconvenientes si la exposición no está bien gestionada. La familia y educadores detectan la dispersión, falta de concentración y motivación, baja autoestima, ansiedad, estrés, accidentes, intentos autolíticos, y falta de comunicación y aislamiento. Es complicado conocer si nuestros hijos o alumnos, están en ese margen de riesgo, pues nos rodean ordenadores, televisores, móviles, tablets… Explorar el espacio interior o las vicisitudes emocionales tampoco es sencillo. Debe alertarnos el desbordamiento emocional, la tristeza, distracción generalizada, accidentes, apatía… signos que no deben confundirse con el reto que supone la etapa adolescente, en la que buscan saber quienes son o qué quieren, muestran inseguridades, anhelan independencia y deben integrar su propia sexualidad, y les perturba no saber qué desean, así que es una responsabilidad de todos si deseamos actuar de manera eficaz y preventivamente.

¿BÚHOS O ALONDRAS?: IMPORTANCIA DEL SUEÑO/DESCANSO

El sueño es un proceso neurobiológico necesario para conservar la salud y mantener el bienestar. Básicamente es una reducción de las percepciones de los estímulos externos y el cese de la actividad motora. En el sueño influyen multitud de factores como la actividad física, la dieta, factores psicosociales y ambientales e incluso la genética. El descanso nocturno es el reparador de la energía, incrementa la inmunidad, previene la depresión y consolida los datos de la memoria. Los trastornos del sueño incrementan los riesgos de enfermedades crónicas, depresión, infecciones y cáncer.

Es importante conocer nuestro cronotipo, adaptarse al número de horas necesarias y reparadoras en cada persona, consumir alimentos que estimulan la melatonina y triptófano, e incluir rutinas que mejoran el hábito del sueño.

El ritmo principal del cerebro es alfa, asociado a prestar atención. Atender al momento presente y observar la respiración supone la cooperación de millones de neuronas que sincrónicamente oscilan en ritmo alfa generando una barrera de contención de la información en el cerebro de forma involuntaria, sin ser conscientes de tal batalla. El ritmo de ondas lentas de delta y theta es el ritmo necesario a la hora de dormir en que las neuronas van ralentizando su actividad. Por ejemplo, meditar justo antes de dormir puede tener un efecto de ondas alpha con más actividad. Se debe meditar, pero no inmediatamente antes de dormir. La meditación potencia el ritmo alfa hasta una hora después de haber terminado su practica, igual que ver las pantallas de dispositivos electrónicos, que propagan ritmos rápidos y se quedan reverberando en nuestro cerebro, y más activos de lo que debiéramos, por eso cuesta conciliar el sueño. Cuidar la calidad del sueño transita por aprender a preparar el sueño, cuidar las rutinas básicas, saber qué alimentos deben consumirse y qué ejercicio es mejor, todo esto antes de consumir fármacos.

Existen numerosas formaciones relacionadas con habitos para mejorar el hábito del sueño, conociendo aspectos de la fisiología, la adaptación a distintos tipos de sueño y prevenir alteraciones que repercuten en la calidad del mismo.

Descarga la app de WerGym aqui e infórmate

Estudio en PubMed (Good Sleep quality): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607184/

La importancia de la diversidad en la empresa en 2024

La diversidad y la inclusión son temas críticos en el ámbito empresarial. La presencia de líderes diversos y el fomento de un entorno inclusivo son fundamentales para el éxito a largo plazo de una empresa. En este post, exploraremos porqué la diversidad en el liderazgo es crucial en el panorama empresarial actual y cómo puede impactar positivamente a una organización.

Diferentes perspectivas y toma de decisiones informadas:

La diversidad en el liderazgo aporta una variedad de perspectivas y experiencias únicas. Esto enriquece el proceso de toma de decisiones al considerar una gama más amplia de ideas y opiniones. Los líderes que promueven un ambiente inclusivo aprovechan la diversidad para tomar decisiones más informadas y creativas que aportan valor al grupo.

Mejora del rendimiento y la innovación:

La diversidad en el liderazgo fomenta la innovación y el rendimiento empresarial. Algunos estudios han evaluado que las empresas con equipos directivos diversos son más propensas a incrementar productos innovadores y superar a la competencia. Al combinar diferentes conocimientos y experiencias, los líderes impulsan el pensamiento divergente,  la creatividad y el rendimiento de la empresa.

Atracción y retención de talento:

La diversidad en el liderazgo envía un mensaje poderoso a los empleados actuales y los potenciales anunciando que la empresa valora la inclusión y el respeto. Esto ayuda a atraer y retener talento diverso, punto clave en un entorno empresarial cada vez más competitivo. La inclusión construye equipos diversos y aprovecha las fortalezas individuales para impulsar el éxito colectivo.

La diversidad en el liderazgo es esencial en 2024. Los líderes que promueven un entorno inclusivo y valoran las diferentes perspectivas pueden tomar decisiones más informadas, fomentar la innovación y atraer y retener talento diverso. Al abrazar la diversidad en el liderazgo, las empresas estarán mejor preparadas para afrontar los desafíos.

El perfil del empleado del futuro: habilidades clave para 2024

A medida que avanzamos hacia el futuro, las demandas sobre los empleados están aumentando. En 2024, se espera que tengan un conjunto de habilidades y capacidades diversas, complejas y actualizadas para impulsar el éxito en las organizaciones. En este post, exploramos las capacidades clave que se espera posean los empleados en el panorama empresarial actual y cómo desarrollarlas. Ser un empleado hoy es liderar un cambio que se está dando en las organizaciones.

Habilidades tecnológicas: En la era digital, los empleados deben estar familiarizados con las últimas tecnologías y comprender cómo se aplican para mejorar la eficacia, eficiencia y productividad en la empresa. La capacidad para incorporar nuevas herramientas tecnológicas y actualizarse es esencial en el liderazgo en 2024.

Pensamiento crítico y resolución de problemas: Los empleados deben ser capaces de analizar situaciones complejas, identificar problemas y desplegar soluciones efectivas. El pensamiento crítico y la habilidad para tomar decisiones basadas en datos y evidencias son cruciales para liderar en un entorno empresarial en constante cambio y aportar valor en la compañía.

Inteligencia emocional y gestión del cambio: Los empleados del futuro (y del muy presente) deben tener capacidades sólidas para comprender y gestionar las emociones tanto propias como de los demás. Además, deben ser capaces de liderar y gestionar el cambio de manera efectiva desde actitudes empáticas y facilitando la transición fluida para minimizar resistencias.

El perfil del empleado par el futuro es similar al de un líder que está en constante evolución. Los líderes con habilidades tecnológicas, pensamiento crítico y capacidad para gestionar el cambio serán los más exitosos en el entorno empresarial actual. Al desarrollar estas capacidades clave estarán más preparados liderar y guiar a sus equipos hacia el éxito en un mundo empresarial en constante transformación.

Las características clave del liderazgo efectivo en 2024

El liderazgo efectivo hoy en día es fundamental para el éxito de cualquier empresa. En 2023, los desafíos requieren líderes con un conjunto específico de habilidades y características. En este post, exploramos las claves del liderazgo efectivo en el contexto actual y sus aplicaciones.

Adaptabilidad y agilidad:

En un entorno empresarial actual es volátil y en constante cambio, los líderes deben adaptarse rápidamente a las nuevas circunstancias y tomar decisiones ágiles. La capacidad de armonizar estrategias y abrazar la innovación es esencial para liderar en 2023.

Inteligencia emocional y empatía:

El liderazgo requiere una comprensión profunda de las emociones y necesidades de los empleados. Los líderes empáticos fomentan la colaboración, las relaciones sólidas y promueven un entorno de trabajo inclusivo y motivador.

Pensamiento estratégico y visión a largo plazo:

Los líderes son exitosos cuando consiguen una visión clara del futuro y desarrollan estrategias a largo plazo. Esto implica identificar tendencias emergentes, anticipar cambios y tomar decisiones informadas que beneficien a la empresa a futuro.

Conclusión:

El liderazgo efectivo en 2024 requiere una combinación de habilidades y características. Los líderes adaptativos, empáticos y con visión estratégica serán más exitosos en dirigir empresas en el panorama empresarial actual. Al desplegar estas cualidades el entorno de liderazgo es sólido, aportando a la empresa una preparación para afrontar los desafíos y aprovechar las oportunidades en el futuro.

Mejora tu sueño y calidad de vida: Descubre los beneficios del ejercicio físico

¿Alguna vez has experimentado dificultades para conciliar el sueño o despertarte cansado/a por las mañanas? Si es así, no estás solo/a.

El ritmo acelerado de la vida moderna, el estrés y los hábitos poco saludables como visualizar pantallas antes de dormir, afectan a la calidad de sueño. Sin embargo, hay una solución natural, accesible y altamente efectiva que ayuda a mejorar el descanso: el ejercicio físico. En este post, exploraremos en detalle los beneficios que el ejercicio regular puede aporta a tu sueño y cómo puedes incorporarlo de manera adecuada en la rutina diaria.

Beneficio 1: Reducción del estrés y la ansiedad:

Uno de los principales factores que contribuyen a los trastornos del sueño es el estrés y la ansiedad acumulados durante el día. El ejercicio físico regular puede ser una excelente herramienta para reducir estos síntomas. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que actúan como relajantes naturales, ayudan a calmar la mente y a reducir la ansiedad. El  ejercicio mejora la circulación sanguínea y ayuda a liberar tensiones musculares, contribuyendo a una sensación de relajación y bienestar general.

Beneficio 2: Regulación del ritmo circadiano:

El ritmo circadiano es el reloj interno de nuestro cuerpo que regula el ciclo sueño-vigilia. El ejercicio regular y moderado ayuda a mantener este ritmo en equilibrio. Al realizar actividad física, la temperatura corporal aumenta, se estimula la producción de hormonas, como la melatonina, que nos ayuda a conciliar el sueño de forma más rápida y profunda. Si se  establece una rutina de ejercicio constante, el cuerpo aprende a asociar la actividad física con la vigilia y el descanso, armonizando los ciclos circadianos.

Beneficio 3: Mejora de la calidad del sueño:

El ejercicio físico regular ha demostrado ser eficaz para mejorar la calidad y cantidad del sueño. Estudios han revelado que las personas que realizan ejercicio de manera constante experimentan una mayor duración del sueño profundo, conocido como sueño de ondas lentas, el sueño conocido como reparador. Además, el ejercicio regular reduce la frecuencia de despertares nocturnos y los episodios de insomnio, disfrutando de un sueño más restaurador, renovador y revitalizante.

Beneficio 4: Aumento de la energía diurna:

Aunque pueda parecer paradójico, el ejercicio físico puede incrementa significativamente los niveles de energía durante el día. Al mejorar la calidad del sueño, te levantarás más descansado/a y con una sensación de vitalidad renovada. Al liberar endorfinas y mejorar la circulación sanguínea, se impulsa la energía natural. Al tener más energía durante el día, aumenta la productividad y motivación, disminuyendo la probabilidad de experimentar somnolencia durante la jornada.

Conclusión:

El ejercicio físico regular no solo ayuda a mantenernos saludables y en forma, también es poderoso para mejorar la calidad de tu sueño. La reducción del estrés y la ansiedad, la regulación del ritmo circadiano, la mejora de la calidad del sueño y el aumento de la energía diurna son solo algunos de los beneficios que el ejercicio ofrece. Así que no esperes más, ¡levántate y muévete! Encuentra la actividad física que disfrutes y comienza a experimentar los beneficios en calidad de vida. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. ¡A dormir bien y despertar renovado/a todos los días!

Los increíbles beneficios de la meditación para la salud: una guía completa

Introducción:

Nuestra sociedad moderna se caracteriza por asumir niveles altos de estrés y ansiedad, hay dos constantes que se añaden y son, la inmediatez, vivimos en un mundo de respuestas rápidas y no procesadas y la prisa. Todo un coctel para el estrés y ansiedad. No hay muchas formas de minimizar esos efectos, pero al menos una si responde a restar los efectos nocivos, la meditación. Esta se ha convertido en una herramienta para aumentar el bienestar y la salud. Durante siglos, diversas culturas han practicado la meditación como una forma de calmar la mente, encontrar la paz interior y cultivar una conexión más profunda con uno mismo. Sin embargo, más allá de su impacto espiritual, la meditación ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Exploraremos en detalle los efectos con los que la meditación contribuye al bienestar general.

I. Reducción del estrés y la ansiedad:

La meditación demuestra ser una herramienta eficaz para reducir el estrés y ansiedad y promover estados de calma mental. Con la práctica regular disminuye cualquier dificultad inicial, mente y cuerpo encuentran un centro interior, se activa la respuesta de relajación, se reducen los niveles de cortisol (hormona del estrés) y las emociones, sensaciones y pensamientos se aquietan y calman.

II. Mejora de la salud mental:

La meditación tiene un impacto significativo en la salud mental. El aumento de los diagnósticos de enfermedades del ánimo, resulta ser una alerta desde la OMS. Numerosos estudios demostran que con la práctica regular de la meditación se reducen los síntomas de ansiedad y depresión, aumentan los sentimientos de bienestar general y la autopercepción de salud. Cultivar la atención y conciencia plena, al vivir más en el presente nos liberamos de los patrones de pensamiento negativos y desplegamos una actitud más positiva hacia la vida.

III. Fortalecimiento del sistema inmunológico:

También la investigación apunta a la mejora del sistema inmunológico, aumenta la actividad de los linfocitos, células responsables de combatir infecciones y enfermedades. Además, se ha observado que la meditación reduce los procesos inflamatorios contribuyendo a una mejor salud en general.

IV. Mejora de la concentración y la claridad mental:

En nuestro mundo lleno de distracciones constantes, la meditación nos brinda la oportunidad de desconectar y entrenar la mente enfocándola lo que ayuda a ser más efectivo a la hora de concentrarse en una tarea específica. La práctica de la meditación, desarrolla la capacidad de mantener la atención en el presente protegiéndonos de distracciones externas e internas. Esto se traduce en una mayor claridad mental, mejor memoria y más capacidad para tomar decisiones.

V. Promoción de la salud cardiovascular:

Los beneficios sobre la salud cardiovascular son significativos. Estudios han demostrado que la meditación regular puede reducir la presión arterial, disminuir los niveles de colesterol y mejorar la función cardiovascular en general. Al reducir el estrés y la ansiedad, la meditación ayuda a proteger el equilibrio emocional y disminuir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas.

VI. Alivio del dolor crónico:

El dolor crónico puede ser debilitante y afectar negativamente la calidad de vida de las personas. El dolor se ha estudiado en las enfermedades crónicas y cáncer, y la meditación se ha utilizado como una estrategia complementaria para aliviarlo. Con la práctica de la atención plena, cambia la forma en que percibimos y respondemos al dolor, disminuyen las sensaciones de malestar y aumenta la sensación de autoeficacia frente al problema.

VII. Mejora de la calidad del sueño:

El insomnio y los trastornos del sueño son problemas comunes que van en aumento en la sociedad actual. La meditación mejora la calidad, y también, la cantidad del sueño. Al reducir el estrés y la ansiedad, al relajarnos y preparar el cuerpo frente al descanso nocturno, el sueño es más profundo y reparador.

Conclusión:

La meditación es más que una práctica espiritual; es una poderosa herramienta para mejorar la salud física y mental. Desde la reducción del estrés y la ansiedad, fortalecimiento del sistema inmune, la salud cardiovascular y la mejora de la concentración, la meditación ofrece una amplia gama de beneficios para el bienestar general. Si aún no has experimentado la práctica, es un buen momento para comenzar ahora mismo. Al principio, dedica unos minutos para sentarte en silencio, respirar profundamente y conectar contigo mismo. Poco a poco se pueden aumentar cada día. Los resultados que experimentarás te sorprenderán y transformarán tu vida de manera positiva. ¡El poder de la meditación está al alcance de tus manos!

Reducir el estrés laboral en una empresa es fundamental

Reducir el estrés laboral en una empresa es fundamental para promover un ambiente de trabajo saludable y productivo. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudar a mitigar el estrés laboral y los beneficios asociados:

Fomentar la comunicación abierta:

Establecer canales de comunicación efectivos y promover un entorno en el que los empleados se sientan seguros para expresar sus preocupaciones y opiniones reduce el estrés, porque  permite abordar los problemas de manera transparente para encontrar soluciones adecuadas.

Beneficios: Mejora la confianza y la colaboración entre los empleados, reduce la incertidumbre y ayuda a prevenir situaciones estresantes secundarios a la falta de comunicación.

Establecer expectativas claras:

Definir roles y responsabilidades de manera clara y precisa evita la ambigüedad y la sobrecarga de trabajo. Establecer metas alcanzables y proporcionar retroalimentación regular también ayuda a los empleados a tener una comprensión clara de lo que se espera de ellos.

Beneficios: Reduce la presión y la confusión, y permite a los empleados enfocarse en tareas específicas sin sentirse abrumados.

Promover la armonía entre el trabajo y la vida personal:

Apoyar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal puede reducir el estrés y mejorar la percepción de bienestar general de los empleados. Fomentar pausas regulares, vacaciones y horarios flexibles puede ayudar a los empleados a recargar energías y mantenerse motivados.

Beneficios: Mejora la satisfacción laboral, reduce el agotamiento y la fatiga, y aumenta la productividad y la fidelización de empleados.

Proporcionar recursos y capacitación adecuados:

Asegurarse de que los empleados tengan las habilidades, el conocimiento y los recursos necesarios para realizar su trabajo de manera eficiente y efectiva. La capacitación continua y el apoyo en el desarrollo profesional ayudan a reducir el estrés relacionado con la falta de habilidades o la sensación de no estar preparado para las tareas asignadas.

Beneficios: Mejora la confianza y la competencia de los empleados, lo que a su vez reduce el estrés y aumenta la satisfacción laboral.

Fomentar un entorno de apoyo:

Cultivar un entorno laboral en el que los empleados se sientan apoyados y valorados es esencial. Promover el trabajo en equipo, reconocer los logros y brindar apoyo emocional en momentos de dificultad minimizan el estrés y promueven un sentido de comunidad.

Beneficios: Mejora el bienestar emocional, reduce el aislamiento y fomenta la colaboración y la resiliencia.

Al implementar algunas sencillas estrategias, las empresas crean entornos más saludables y productivos para sus empleados. Los beneficios incluyen mayor satisfacción laboral, menos estrés, mejor salud física y mental, mayor productividad y menor ausentismo.

Los Beneficios de las Pausas Activas Durante el Trabajo: Cuidando tu Salud y Mejorando tu Productividad

En nuestra sociedad actual, el trabajo ocupa gran parte de nuestras vidas. Pasamos largas horas sentados frente a una computadora, lo cual puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Sin embargo, existe una solución simple y efectiva para contrarrestar estos efectos negativos: las pausas activas. En este artículo, exploramos los beneficios de implementar pausas activas en tu rutina diaria de trabajo, tanto para el bienestar personal como para la productividad laboral.

Mejora la salud física:

Una de las principales ventajas de las pausas activas es que ayudan a mantenerte físicamente activo a lo largo del día. Estar sentado durante tiempo prolongado puede provocar una serie de problemas de salud, como dolores de espalda, tensión muscular y mala circulación. Tomarse unos minutos cada dos horas para levantarse, estirarse y realizar ejercicios suaves puede ayudar a prevenir estas molestias. Además, mejorar la postura fortalece los músculos, y contribuye a prevenir molestias en la columna vertebral para mantenernos saludables, con menos molestias y con mayor resistencia física.

Aumenta la concentración y la productividad:

Cuando trabajamos durante horas sin tomar descansos, nuestra capacidad de concentración disminuye gradualmente. Las pausas activas son una forma eficaz de combatir el agotamiento mental y recuperar la concentración perdida. Está demostrado que la atención es selectiva cuando centramos el interés en algo concreto, es un proceso voluntario y consciente, pero cuando llevamos un tiempo de atención concentrada, esta se dispersa y dejamos de procesar una gran mayoría de estímulos. Al incorporar en la rutina unos ejercicios físicos suaves pero estimulantes, la atención se desvía pero en contrapartida se estimula el flujo sanguíneo hacia el cerebro, aumenta la oxigenación y la liberación de endorfinas, y mejora de nuevo el estado de alerta y enfoque. Como resultado, se regresa a la tarea con la mente renovada, se ajustan de nuevo los sentidos y somos capaces de trabajar de manera más eficiente y productiva.

Reduce el estrés y mejora el bienestar emocional:

El trabajo constante y prolongado puede generar altos niveles de estrés y ansiedad. La misma postura y rutina exige cambios, como lo son los que se producen con las pausas activas, que además de brindar un momento para desconectar de las responsabilidades, permiten que la mente descanse para luego activarse y el cuerpo se relaja. La actividad física durante estas pausas estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que ayudan a reducir el estrés y promover una sensación general de bienestar. Además, los ejercicios físicos suaves pueden ser una excelente manera de reubicar la postura, liberar tensiones acumuladas y mejorar el estado de ánimo.

Fomenta la creatividad y la resolución de problemas:

Cuando estamos inmersos en una tarea durante mucho tiempo, nuestra mente se detiene y la creatividad disminuye. Las pausas activas son un excelente estimulante para la creatividad e inspirarnos en la resolución de problemas. Al proporcionar descansos a la mente facilitamos nuevas oportunidades para procesar información en segundo plano y establecer nuevas conexiones. Muchas veces, las mejores ideas y soluciones surgen precisamente durante estos momentos de descanso y actividad física.

Conclusión:

Las pausas activas son una herramienta poderosa para cuidar la salud y maximizar el rendimiento laboral. Con unos minutos cada dos horas en los que un programa enfocado a realizar ejercicios suaves, respiraciones y estiramientos, los beneficios se traducen en múltiples aspectos: mejora la salud física, aumenta la concentración, reduce el estrés y fomenta la creatividad. No subestimemos el poder de estas pequeñas pausas, que marcan una gran diferencia en la sensación de bienestar general y en el éxito profesional. ¡No esperes más y comienza a implementar pausas activas en tu rutina diaria de trabajo hoy mismo!

El dolor crónico y alternativas para mejorar la calidad de vida

El dolor crónico (dura más de tres meses) tiene consecuencias médicas, sociales y económicas con pérdidas en productividad y bajas laborales. Suele ir acompañado de trastornos psicológicos, psiquiátricos y adicción a analgésicos. Un tercio de la población española sufre algún tipo de dolor *.

La meditación consciente funciona reenfocando la mente en el presente y permitiendo a la persona replantear sus experiencias. Existen numerosas referencias sobre los usos clínicos de la meditación. En un estudio de 2017 en la revista Annals of Behavior Medicine que realiza una revisión sistemática en busca de ensayos controlados aleatorizados, de los 755, se seleccionan 38, y los resultados son favorables a la meditación (Mindfulness, atención plena) sobre la depresión, el dolor y la calidad de vida. Los autores señalan que se requieren más estudios en cuanto al dolor, con intervenciones en atención plena, sin embargo, en cuanto a la depresión y la calidad de vida, los resultados refieren mayor eficacia y significación si se comparan con los tratamientos habituales de grupos de apoyo, educación o manejo del estrés.

En conclusión, en WerGym valoramos el enfoque terapéutico que se señala, pero además del Mindfulness para reducir el dolor y hasta que existan estudios con población mejor diseñados, aumentando la ‘n’ y que aporten evidencia decisiva, se pueden sumar acciones como el Pilates que corrige la postura, moviliza articulaciones y estimula estiramientos para ganar flexibilidad y fuerza o el Yoga que suma al movimiento corporal (asanas), técnicas de respiración (pranayamas) y por supuesto incluye la meditacion como herramienta esencial en su practica.

El valor del humor en la vida cotidiana

El humor es algo más grande de lo que imaginamos, genuino de los humanos y común a todas las culturas y ojalá estuviera más valorado. En general en las relaciones sociales, profesionales y familiares es un bálsamo para la interacción. A nivel personal nos ayuda a afrontar los problemas y comprender lo que nos pasa de una forma liviana Existe una relación positiva entre el estrés y desconectado del humor, al menos en mi experiencia lo he podido constatar. La gente que tiene más humor padece menos estrés. El humor es un enfoque de pensamiento, encierra una emoción, y al igual que cualquier otra actitud se puede aprender, mejorar, matizar, no hay nada irreversible en cuanto a esta cualidad humana. Y merece ser experimentada porque es un mecanismo de defensa que nos protege. Comparte tu humor, tus anécdotas, tus historias de fracaso que has superado… pero no tu sarcasmo ni tu ironía, porque el humor debe ser inclusivo y relajante.

En WerGym preparamos sesiones con objetivos personalizados y adecuados con la perspectiva de ayudar a desarrollar este aspecto humano.

Puedes ver la entrevista “Qué es el Humor” de nuestra Master, la Dra. Begoña Carbelo, que dura 8 minutos en Youtube:

Pilates como opción terapéutica en el dolor lumbar

El dolor lumbar crónico es una condición costosa y difícil de tratar. El método Pilates es recomendado en pacientes con dolor lumbar y se utiliza en rangos amplios de edad desde la adolescencia hasta los adultos mayores.

Las prácticas restablecen la función de los músculos implicados en la estabilización lumbopélvica, es decir, los músculos: transverso del abdomen, diafragma y suelo pélvico.

Silvia Pacheco es Master de Pilates en WerGym

El control motor de la columna lumbar y la postura corporal se corrigen con la práctica. En el siguiente estudio de 2019, se concluye un estado actual del conocimiento sobre la aplicación del método Pilates y su efectividad. El estudio determina que se puede proponer como una opción terapéutica por la reducción del dolor y la mejora de los resultados funcionales, a corto plazo (hasta 3 meses). No obstante, la metodología de los estudios es heterogénea en cuanto a una amplia variedad de ejercicios de Pilates y deberían realizarse controles a más largo plazo.

En WerGym sabemos que El Método Pilates además de trabajar con los músculos que rodean el tronco y la respiración consciente, se mejora la capacidad pulmonar, la circulación, y se profundiza en el conocimiento del propio cuerpo, cómo se mueve y qué necesita para mantenerse sano y libre de molestias, evitando lesiones y mejorando la recuperación de las existentes.

Trabajando este método con un buen profesional que nos acompañe aumentara nuestra propiocepcion y nuestra interocepcion que no solo es útil a nivel fisico, sino por supuesto, a nivel mental y emocional.

Y tú, ¿practicas Pilates?

Empresas saludables, empresas productivas

La importancia del empleado en la empresa y la necesidad de trabajar en planes de salud

El éxito y el crecimiento de una empresa dependen en gran medida de sus empleados. Son ellos quienes llevan a cabo las tareas diarias, interactúan con los clientes y contribuyen al logro de los objetivos organizacionales. Por lo tanto, reconocer la importancia de los empleados y su bienestar es fundamental para garantizar el éxito a largo plazo de una empresa. Una forma efectiva de cuidar a los empleados y asegurar su bienestar es a través de la implementación de planes de salud (conoce El Plan MBT by WerGym). Estos planes no solo brindan beneficios a los empleados, sino que también generan un ambiente de trabajo saludable y productivo. En este post, exploraremos la importancia del empleado en la empresa y analizaremos por qué es necesario trabajar en planes de salud.

Contribución al éxito de la empresa

Los empleados son los principales impulsores del éxito de una empresa. Su compromiso, habilidades y motivación influyen directamente en la productividad y eficiencia de la organización. Los empleados comprometidos están más dispuestos a esforzarse, tomar iniciativas y buscar formas de mejorar los procesos. Esto se traduce en una mayor calidad en la producción de bienes o servicios, así como en la satisfacción del cliente. Además, los empleados comprometidos son más propensos a permanecer en la empresa a largo plazo, lo que reduce los costos asociados con la rotación de personal y la capacitación de nuevos empleados.

Impacto en el clima laboral

El clima laboral es un factor determinante en la motivación, el bienestar y el desempeño de los empleados. Un ambiente de trabajo positivo y saludable fomenta la colaboración, la comunicación efectiva y el trabajo en equipo. Los empleados se sienten valorados y apreciados cuando sus necesidades y preocupaciones son tomadas en cuenta. Por otro lado, un clima laboral negativo puede conducir a problemas como el estrés, la desmotivación y el conflicto interpersonal. Al implementar planes de salud, las empresas demuestran su compromiso con el bienestar de los empleados y contribuyen a crear un ambiente de trabajo positivo.

Retención de talento

La retención de talento es un desafío para muchas empresas en la actualidad. Los empleados altamente calificados y con experiencia suelen ser buscados por varias organizaciones, lo que hace que retenerlos sea crucial para el éxito empresarial a largo plazo. Los planes de salud son una herramienta efectiva para atraer y retener talento. Ofrecer beneficios de salud competitivos, como cobertura médica, seguro dental y programas de bienestar, puede marcar la diferencia en la elección de un empleado entre diferentes ofertas laborales. Además, los empleados que se sienten respaldados y cuidados son más propensos a desarrollar un sentido de lealtad hacia la empresa y a permanecer en ella durante más tiempo.

Mejora de la productividad y reducción del ausentismo

El bienestar de los empleados está estrechamente relacionado con su nivel de productividad y el ausentismo laboral. Los empleados que se sienten física y mentalmente saludables tienden a ser más productivos en su trabajo diario. La implementación de programas de salud preventivos, como chequeos médicos regulares y promoción de estilos de vida saludables, puede ayudar a detectar y abordar problemas de salud antes de que se conviertan en un obstáculo para el desempeño laboral. Además, los planes de salud pueden incluir opciones de atención médica accesibles y servicios de bienestar en el lugar de trabajo, lo que facilita a los empleados mantenerse saludables y reducir la necesidad de ausentarse por enfermedad.

Responsabilidad social corporativa

Las empresas tienen una responsabilidad social hacia sus empleados y la comunidad en la que operan. El cuidado de la salud de los empleados no solo es una práctica ética, sino también una forma de cumplir con esa responsabilidad. Los planes de salud reflejan el compromiso de la empresa con el bienestar de sus empleados y su deseo de contribuir positivamente a la sociedad. Además, al invertir en planes de salud, las empresas pueden tener un impacto en la salud y el bienestar de la comunidad en general, ya que los empleados saludables son más propensos a participar en actividades de voluntariado y promover estilos de vida saludables entre sus familias y amigos.